Gezond eten tijdens de zwangerschap: Wat mag wel en wat niet?

Tijdens de zwangerschap is gezonde voeding belangrijk voor zowel jou als je baby. Het is normaal dat je vragen hebt over wat veilig is om te eten en drinken.

Gezonde keuzes die wél kunnen

• Eet gevarieerd: groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten, vis, ei en magere melkproducten.
• Vis: minimaal twee keer per week, waarvan één keer vette vis zoals zalm, makreel of haring.
• Voldoende vocht: water is het beste. Beperk suikerhoudende dranken.
• Supplementen: neem dagelijks 400 microgram foliumzuur in de eerste 10 weken en 10 microgram vitamine D, zoals het Voedingscentrum adviseert.

Tip: Kleine aanpassingen, zoals volkorenbrood in plaats van witbrood of water in plaats van frisdrank, helpen al veel.

Voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden

• Alcohol: helemaal vermijden, want het kan schade aan de baby veroorzaken.
• Rauw vlees en rauwe vis: risico op bacteriën en parasieten.
• Kaas van rauwe melk (ongepasteuriseerd): kans op listeria.
• Leverproducten zoals leverworst of leverpaté: te veel vitamine A.
• Cafeïne: maximaal 200 mg per dag (ongeveer twee kopjes koffie).
• Hygiëne: was groente en fruit goed.

Waarom voeding belangrijk is
Gezonde voeding ondersteunt de groei van je baby en jouw eigen gezondheid. Het helpt bij de ontwikkeling van de hersenen, botten en organen van je kindje en vermindert risico’s op complicaties.

Bij Centering Zwangerschap wordt er extra stilgestaan bij voeding.

Wij als verloskundigen geven tijdens de controles graag persoonlijk voedingsadvies.
Bespreek gerust je eetgewoonten zodat we samen kunnen kijken naar veilige en gezonde keuzes.

Heb je vragen of twijfel je over wat je mag eten tijdens je zwangerschap? Neem gerust contact op!