Hoe ga je om met bevallingsangst? 

Bevallen is een van de meest bijzondere, maar ook intense ervaringen in het leven van een vrouw. Voor veel vrouwen brengt de gedachte aan de bevalling gevoelens van spanning en onzekerheid met zich mee. In sommige gevallen kan dit uitgroeien tot bevallingsangst. Dit is een diepgewortelde angst die kan variëren van milde nervositeit tot een verlammende vrees. Bevallen is een natuurlijk proces, maar het is belangrijk om deze angst serieus te nemen en ermee aan de slag te gaan. 

In dit artikel geven we praktische tips en handvatten om met bevallingsangst om te gaan. 

Wat is bevallingsangst? 

Bevallingsangst is een intense angst voor de bevalling. Deze angst kan verschillende oorzaken hebben, zoals: 

  • Angst voor pijn: De gedachte aan pijnlijke weeën en de bevalling zelf. 
  • Controleverlies: De vrees om tijdens de bevalling de controle te verliezen over het eigen lichaam of de situatie. 
  • Complicaties: Bezorgdheid over het welzijn van jezelf of de baby. 
  • Trauma uit het verleden: Een eerdere traumatische bevalling of andere negatieve ervaringen, zoals seksueel misbruik. 
  • Onzekerheid: Gebrek aan kennis of vertrouwen in het lichaam en het proces. 

Bevallingsangst kan leiden tot stress, slapeloosheid, en kan in sommige gevallen een impact hebben op de zwangerschapsbeleving en voorbereiding op de bevalling. 

Tips om om te gaan met bevallingsangst 

1. Praat erover 

Het delen van je angst is een belangrijke eerste stap. Bespreek je gevoelens met je partner, een vriend(in), of je verloskundige. Verloskundigen zijn opgeleid om je te ondersteunen bij bevallingsangst en kunnen je helpen met praktische tips of doorverwijzen naar een specialist, zoals een psycholoog. 

2. Zorg voor goede voorbereiding 

Kennis over wat je kunt verwachten, kan je angst verminderen. Denk aan: 

  • Bekijk onze informatie filmpjes over de bevalling! www.aandelaak.nl/bevalling 
  • Het volgen van een zwangerschapscursus of bevallingscursus. Hier leer je meer over het verloop van de bevalling, ademhalingstechnieken en manieren om met pijn om te gaan. Kijk op Zwangerschapscursussen – Verloskundigen Aandelaak voor het aanbod aan cursussen in de buurt. 
  • Het lezen van goede informatieve boeken.  
  • Het bespreken van je geboorteplan met je verloskundige. 

3. Overweeg ontspanningstechnieken 

Stress en angst verminderen door middel van ontspanning kan helpen. Technieken zoals: 

  • Yoga voor zwangeren: Helpt je om verbinding te maken met je lichaam en vertrouwen te krijgen in het proces. 
  • Mindfulness: Het bewust focussen op het hier en nu kan je helpen om je gedachten te kalmeren. 
  • Ademhalingsoefeningen: Rustige, diepe ademhalingen kunnen stress verlagen en je voorbereiden op de weeën. 

4. Herken je angsten en werk eraan 

Schrijf op wat je precies eng vindt aan de bevalling. Vaak helpt het om je angsten te benoemen en te onderzoeken of ze realistisch zijn. Bespreek ze vervolgens met je verloskundige, die je kan helpen om je zorgen weg te nemen of je praktische handvatten te geven. 

5. Overweeg professionele hulp 

Bij ernstige bevallingsangst kan begeleiding van een psycholoog of traumatherapeut nodig zijn. Zij kunnen je helpen om met je angsten om te gaan, bijvoorbeeld met cognitieve gedragstherapie (CGT) of EMDR (bij traumaverwerking). 

6. Wees mild voor jezelf 

Onthoud dat het normaal is om angst te voelen. Je lichaam is krachtig en ontworpen voor bevallen, maar het is ook oké om hulp te vragen en je grenzen aan te geven. 

Tot slot 

Bevallingsangst is niets om je voor te schamen. Door erover te praten, je goed voor te bereiden en te werken aan ontspanning kun je meer vertrouwen krijgen in jezelf en de bevalling. 

Heb je vragen of maak je je zorgen over je bevalling? Neem gerust contact op met ons. Samen kunnen jullie werken aan een plan dat je helpt om de bevalling met meer vertrouwen tegemoet te zien.