Tips bij beginnende bekkenklachten

Tijdens de zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Dit hoort er bij, maar zowel tijdens de zwangerschap als na de bevalling kan dit leiden tot klachten. Veel vrouwen krijgen rug- en bekkenpijn, welke het uitvoeren van de dagelijkse handelingen behoorlijk lastig kan maken. Hieronder vind je 6 tips voor wanneer je beginnende bekkenklachten krijgt.

Wanneer je vroeger last had van je bekken tijdens de zwangerschap, werd er gesproken over bekkeninstabiliteit. Deze term gebruiken we eigenlijk niet meer, omdat iedere zwangere vrouw een instabieler bekken krijgt in haar zwangerschap. Het hormoon relaxine zorgt namelijk voor een verweking van de banden rond het bekken, zodat het bekken ruimte kan geven voor het passeren van het kindje tijdens de bevalling. Daarom spreken we tegenwoordig liever over bekkenpijn of bekkenklachten.

De behandelwijze is ook sterk veranderd de afgelopen jaren. Tot 20 jaar geleden was bekkenpijn lastig te behandelen, waardoor het flink invaliderend kon zijn. Gelukkig weten we nu beter hoe we bekkenpijn kunnen behandelen. Daarom hieronder 6 tips wanneer je beginnende bekkenklachten ervaart.

Tip 1: Wissel regelmatig af in houding.
Heb je zittend werk? Ga dan wat vaker tussendoor staan of lopen. Heb je juist fysiek werk? Ga dan wat vaker zitten of – als het kan – liggen.

Tip 2: Let op een symmetrische houding.
Ga staan op twee benen en kleed je bijvoorbeeld ook zittend aan en uit en zit op 2 billen evenveel.

Tip 3: Houd je conditie op peil.
​Het is uit onderzoek naar voren gekomen dat zwangeren die actief blijven, minder snel klachten krijgen. Wanneer lopen en fietsen niet meer zo goed gaat, doe dit dan steeds korte momenten.

​Tip 4: Zorg dat je niet teveel achter elkaar doet!
Zoals hierboven beschreven verweken de banden rond het bekken tijdens de zwangerschap. Spieren kunnen deze instabiliteit vaak wel goed opvangen, mits je niet te veel doet! Wanneer je namelijk teveel dingen achter elkaar wilt doen – zoals je normaal waarschijnlijk gewend bent – dan worden de spieren op een gegeven moment moe en wordt het bekken niet goed meer gestabiliseerd. Dat is ook het moment dat er meestal pijnklachten ontstaan. Probeer je activiteiten daarom te verdelen over de dag. Je kunt de taken meer afwisselen of meer korte rustpauzes inlassen door te gaan zitten of liggen. Op die manier krijgen je spieren rust om daarna weer te kunnen helpen bij de stabiliteit.

Tip 5: Breng met bukken je buik tussen je benen.
Wanneer je even snel iets wilt oprapen, buk dan door middel van het maken van een squat met de voeten wijd uit elkaar waarbij je de buik tussen de benen brengt. Moet je wat langer laag bij de grond zijn, ga dan op de hurken zitten en breng ook daarbij de knieën ver naar buiten met de buik er tussenin.

Tip 6: Loop niet te lang door met klachten.
Blijven de klachten aanhouden? Of zitten jouw klachten voornamelijk aan één zijde? Neem dan contact met de praktijk op. Loop niet te lang door met pijn. Vaak heb je na een paar behandelingen je klachten onder controle, waardoor je een prettigere zwangerschap hebt!

Ik help je graag!

Melissa Smit-Mater

www.oefentherapiesmit.nlhttp://www.oefentherapiesmit.nl