Hoeveel gewichtstoename is normaal tijdens de zwangerschap?

Tijdens je zwangerschap verandert er veel in je lichaam, ook je gewicht. Maar hoeveel kilo aankomen is eigenlijk normaal? En wanneer is het verstandig om dit extra in de gaten te houden? In dit artikel leggen we je uit wat je kunt verwachten.

👉 Wil je meer weten over een gezonde zwangerschap? Bekijk onze kennisbank:
https://aandelaak.nl/kennisbank/

Waarom kom je aan tijdens de zwangerschap?

Aankomen tijdens de zwangerschap is heel normaal en noodzakelijk. Je lichaam maakt ruimte en reserves voor je baby. De gewichtstoename bestaat niet alleen uit de baby zelf, maar ook uit:

  • De placenta 
  • Vruchtwater 
  • Extra bloed en vocht 
  • Groeiende baarmoeder en borsten 
  • Vetreserves voor de borstvoeding 

Hoeveel kilo aankomen is normaal?

Gemiddeld komen zwangere vrouwen tussen de 10 en 15 kilo aan tijdens de zwangerschap. Dit is een richtlijn; wat voor jou gezond is, hangt af van je lichaam en je startgewicht.

Richtlijnen op basis van BMI:

  • Ondergewicht (BMI < 18,5): ongeveer 12,5 – 18 kg 
  • Gezond gewicht (BMI 18,5 – 25): ongeveer 10 – 15 kg 
  • Overgewicht (BMI 25 – 30): ongeveer 7 – 11 kg 
  • Obesitas (BMI > 30): ongeveer 5 – 9 kg 

Tijdens de controle op de praktijk kunnen wij jou vertellen wat verstandig is qua gewichtstoename. 

Het kan zijn dat veranderingen in jouw lichaam lastig voor je zijn. Bijvoorbeeld door onzekerheid over jouw gewicht. Maak dit gerust bespreekbaar! 

Wanneer kom je het meeste aan?

De gewichtstoename verloopt wisselend per persoon. Sommige zwangeren komen in het begin erg aan. Door te eten zijn zij bijvoorbeeld minder misselijk. Sommige komen geleidelijk aan. 

Het meest voorkomende is:

  • Eerste trimester: weinig tot geen toename (soms zelfs gewichtsverlies door misselijkheid) 
  • Tweede trimester: geleidelijke toename 
  • Derde trimester: grootste groei van de baby en dus meeste gewichtstoename 

Wanneer is gewichtstoename een aandachtspunt?

Zowel te weinig als te veel aankomen kan invloed hebben op jouw gezondheid en die van je baby.

Mogelijke aandachtspunten:

  • Te weinig aankomen: kan invloed hebben op de groei van de baby 
  • Te veel aankomen: verhoogt risico op complicaties zoals hoge bloeddruk of zwangerschapsdiabetes 

Het is mogelijk bij ons op de weegschaal te gaan staan. Het is niet verplicht. Ook bij de centering zwangerschap kan je wegen maar hoeft het niet.

👉 Lees ook meer over zwangerschapscontroles:
https://aandelaak.nl/zwangerschap/

Tips voor een gezonde gewichtstoename

Een gezonde leefstijl helpt om op een natuurlijke manier aan te komen:

  • Eet gevarieerd en voedzaam 
  • Blijf voldoende bewegen (zoals wandelen of zwemmen) 
  • Vermijd “eten voor twee”, je hebt maar iets extra’s nodig 

Conclusie

Een gewichtstoename van ongeveer 10 tot 15 kilo is voor de meeste vrouwen normaal tijdens de zwangerschap. Wat gezond is, verschilt per persoon. Door goed voor jezelf te zorgen en je te laten begeleiden, zorg je voor de beste start voor jou en je baby.👉 Meer betrouwbare informatie vind je in onze kennisbank:
https://aandelaak.nl/kennisbank/